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El “ruido de la comida” o pensar constantemente en la comida no es útil para la salud mental y el bienestar de nadie.

Cuando nos obsesionamos con cualquier línea de pensamiento (en este caso, la comida), podemos consumirnos y es muy difícil pensar en otra cosa. Esto puede ser muy angustioso.

Algunas personas que toman el medicamento para la diabetes Ozempic para bajar de peso han informado un silenciamiento repentino del ruido de la comida y los antojos. Pero hay otras formas de mantener un equilibrio saludable cuando se trata de nuestro monólogo alimentario interno.

Pensamiento de una pista

Pensar constantemente en la comida es una característica común de un trastorno alimentario. De hecho, uno de los principales criterios para el diagnóstico de los trastornos alimentarios es la preocupación por el peso, la forma y el tamaño del propio cuerpo. Una persona puede usar el control o la falta de control de los alimentos para alinear su cuerpo con la forma en que percibe que debería verse.

Una persona con anorexia nerviosa restringe severamente su ingesta de alimentos hasta el punto en que su cuerpo se muere de hambre. Como resultado de esta privación, su cerebro piensa constantemente en la comida.

Las personas con trastorno por atracón y bulimia nerviosa también se consumen pensando en la comida, incluido cuándo comerán, qué comerán, cómo conseguir comida y dónde la comerán.

Pero no son solo las personas con trastornos alimentarios las que pueden obsesionarse con la comida. Si estamos a dieta, comiendo poco, restringiendo nuestra ingesta de alimentos o comiendo en exceso, podemos ser consumidos por pensamientos sobre la comida.

¿Una solución fácil?

Como psicóloga clínica, he tratado a muchos clientes y he ayudado a personas con trastornos alimentarios que no pueden dejar de pensar en la comida. A menudo han probado medicamentos y drogas para tratar de dejar de pensar en la comida, por lo general en vano.

O se les recetan medicamentos para reducir el apetito, en el caso de los atracones y la obesidad. Estos pueden funcionar y ayudar a la persona a perder grandes cantidades de peso, solo para que vuelvan a recuperarlo cuando dejen de tomar el medicamento.

Los medicamentos para bajar de peso solo deben usarse bajo supervisión médica y algunas pastillas para adelgazar pueden afectar el corazón, la respiración, la presión arterial y el cerebro.

Ozempic (y el fármaco similar Wegovy) utilizan el ingrediente semaglutida para inducir sentimientos de saciedad o satisfacción. Los efectos secundarios de la semaglutida pueden incluir náuseas, distensión abdominal, estreñimiento y diarrea.

Por lo tanto, es importante trabajar en el desarrollo de una relación saludable con la comida y el cuerpo. A menudo, se necesita una combinación de terapia psicológica y ver a un dietista acreditado.

Averiguar qué lo está impulsando

Con los clientes, empiezo trabajando en lo que impulsa la obsesión por la comida. ¿Es por comer muy poco? ¿No comes con suficiente regularidad? ¿Tener reglas estrictas y lo que puedes y no puedes comer?

Es importante establecer una alimentación regular y adecuada para que su cuerpo y cerebro estén bien alimentados y pueda tomar decisiones sensatas sobre los alimentos que consume.

Nuestra biología asegura que cuando tengamos hambre pensaremos en obtener comida para sobrevivir. Puede causarnos ansiedad o “hambre” y puede ser difícil concentrarse o concentrarse en otra cosa que no sea la comida. Luego, cuando comemos, nuestro cerebro deja de enviar mensajes para comer y podemos concentrarnos nuevamente.

El modelo de alimentación RAVES se utiliza para ayudar a las personas con trastornos alimentarios a estar en sintonía con su cuerpo, responder a sus necesidades y establecer comportamientos saludables. Se trata de ayudar a una persona a comprender de dónde provienen sus reglas alimentarias, desacreditar los mitos sobre la alimentación y las dietas y desafiar las formas inútiles de pensar sobre la comida.

Muchas personas con y sin trastornos alimentarios tienen reglas alimentarias sobre lo que pueden y no pueden comer, cuándo y cuánto, y esto solo nos lleva a obsesionarnos con la comida. Una vez que te permites comer cuando tienes hambre, te detienes cuando estás lleno y comes los alimentos que disfrutas, liberas tu cerebro para pensar en otras cosas además de la comida y el comer.

Una mentalidad de comida saludable

Una persona que tiene una relación sana con la comida escucha las necesidades de su cuerpo. No tienen reglas alimentarias sobre lo que pueden y no pueden comer y se sienten cómodos en su cuerpo.

Pueden rechazar los medios y la publicidad en torno a las dietas y los cuerpos idealizados y son respetuosos con su cuerpo. Cuando trabajo con clientes trabajamos en escuchar su cuerpo, respetar sus necesidades y tratarlo bien. A esto se le llama tener una imagen corporal positiva y es una parte importante del tratamiento para personas con problemas de imagen corporal y alimentación.

A menudo es la percepción de una persona de su cuerpo lo que influye en su forma de comer. Aprender a aceptarse a sí mismo físicamente, así como tratar bien el cuerpo, con una buena nutrición, construye una imagen corporal positiva.

Si le preocupa su relación con la comida o su cuerpo, se recomienda consultar a su médico de cabecera para que lo remita a un psicólogo o dietista. The Butterfly Foundation también es una gran fuente de apoyo para obtener información sobre los trastornos alimentarios.

Vivienne Lewis, profesora asistente – Psicología, Universidad de Camberra

Este artículo se vuelve a publicar de The Conversation bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.